Exerciţii de încălzire: încordarea şi relaxarea corpului 1. Poziţia Calului Staţi în picioare, cu tălpile paralele şi depărtate la nivelul umerilor, cu genunchii relaxaţi, cu greutatea lăsată pe partea din faţă a labei piciorului, cu pelvisul uşor adus în faţă, cu braţele atîrnînd relaxate pe lîngă corp, cu palmele îndreptate în spate, cu umerii neîncordaţi, uşor aduşi în faţă, iar capul şi gîtul aliniate cu coloana vertebrală (a). Împingeţi puţin bărbia în piept, astfel încît gîtul să fie aliniat cu coloana vertebrală, şi menţineţi umerii relaxaţi (b). Aduceţi uşor umerii înainte, astfel încît omoplaţii să se distanţeze puţin, arcuind spatele pentru a-l detensiona şi pentru a deschide canalele energetice situate în partea superioară a coloanei vertebrale (c). Menţineţi corpul cît mai relaxat, în timp ce adoptaţi Poziţia Calului. Imaginaţi-vă o linie dreaptă care porneşte din vîrful capului, trece prin centrul gîtului şi prin şira spinării, traversează mijlocul centurii pelviene şi ajunge pe pămînt, la jumătatea distanţei dintre părţile superioare ale tălpilor. Avînd umerii relaxaţi, aplecaţi puţin înainte, veţi deschide poarta din spate a chakrei inimii, aflată chiar între omoplaţi. La majoritatea oamenilor, tensiunea cronică acumulată în partea superioară a spatelui şi în umeri ţine închisă poarta chakrei inimii. Multe exerciţii qi gong au drept scop să deschidă şi să închidă alternativ porţile din faţă şi din spate ale chakrei inimii şi este important să conştientizaţi această funcţie în timpul efectuării lor.