Bună, tuturor! Numele meu este Deanna Richards. Sunt psihoterapeut și cofondator al On the Mend, iar acesta este „Cursul intensiv de reglare emoțională”, realizat de Scribd Coach. Vă mulțumesc pentru că sunteți alături de mine. Adesea, atunci când luăm decizia de a prelua controlul asupra propriei vieți – fie că este vorba de găsirea unui loc de muncă de care să fim cu adevărat mulțumiți, de construirea unor relații mai sănătoase sau poate doar de reducerea stresului cotidian –, partea cea mai grea poate fi să ne dăm seama de unde să începem. Ne uităm în jur și ne întrebăm: „Ce aș putea schimba în exterior, astfel încât să fiu mai mulțumit de viața mea?”. Iar când lucrurile inevitabil nu vor merge așa cum ne-am propus, putem deveni frustrați sau începem să ne simțim înspăimântați. Asta pentru că nu putem controla întotdeauna factorii externi sau ceea ce spun și fac alți oameni. 

Căutăm schimbarea acolo unde nu e cazul. În loc să ne analizăm viața raportându-ne la factori externi, trebuie să ne concentrăm spre interior. Acolo ne putem controla într-adevăr răspunsurile la circumstanțele exterioare. Putem controla modul în care ne interpretăm experiențele și felul cum gândim, simțim și ne comportăm drept consecință a acestora. Acest proces se numește reglare emoțională și este tema cursului pe care îl audiați. În acest curs, vom arăta ce este reglarea emoțională și vom discuta despre diferențele dintre gânduri și emoții. De asemenea, vom învăța cum să înțelegem și să comunicăm despre lumile noastre interioare, uneori solicitante și înfricoșătoare. Pentru a dărâma unele dintre barierele noastre interioare, vom discuta despre emoții dureroase și factori activatori. Cum îi putem gestiona, atunci când apar? Îți voi oferi câteva strategii din practica mindfulness și sfaturi despre cum să utilizezi distragerile sănătoase. Apoi, vom discuta puțin despre strategii cognitive pentru reglarea emoțională. Înainte de a începe, gândește-te puțin la ce anume îți dorești de la această experiență. Stabilește-ți un obiectiv.