Cum să dormi ca oamenii preistorici - Merijn van de Laar - DEEPL

O treime din viată ne-o petrecem întinși în pat, dar mulți dintre noi ne chinuim până să adormim, iar alții ne trezim brusc peste noapte, fără să știm de ce.

Încercăm să ne odihnim opt ore pe noapte, însă stresul, ecranele, nou-născuții sau cafelele băute prea târziu ne țin treji până după miezul nopții.

Merijn van de Laar, cercetător în domeniul științei somnului și fost insomniac, afirmă că nu suntem primii care trecem prin așa ceva. Când Homo sapiens a evoluat din maimuță, iar tigrul-sabie era cea mai teribilă spaimă nocturnă, starea de veghe era esențială pentru protejarea tribului. Cercetările sugerează că aceste tipare de somn episodic le-au oferit de fapt strămoșilor noștri un avantaj evoluționist.

Cunoașterea modului în care tiparele de somn se schimbă pe măsură ce înaintăm în vârstă, a beneficiilor dormitului în comun, dar și a impactului factorilor de mediu (temperatură, lumină) ne va ajuta să reușim să avem un somn profund și regenerator.

Inspirându-se din studii recente (arheologie, observarea triburilor contemporane de vânători-culegători etc.), cartea de față ne va face să înțelegem de ce ne trezim brusc noaptea, dar și ce putem învăța de la strămoșii noștri, pentru a ne bucura de un somn odihnitor.

Somnul este un fenomen magic. Când dormi bine, închizi ochii și, înainte să-ți dai seama, pornești într-o călătorie într-o lume minunată, dincolo de conștiința deplină. Dacă dormi prost, noaptea poate părea o pedeapsă. Fiecare noapte devine o luptă cu tine însuți, ducând adesea la gânduri negative și sentimente de neputință. Iar odată ce răsare soarele, te temi de ziua care pare interminabilă. Problemele de concentrare și memorie, schimbările de dispoziție și lipsa de energie pot rezulta din luptele nocturne. În timp ce lucram ca terapeut al somnului, am cercetat cauzele insomniei. În cabinetul meu de consultații, uneori eram uimit de cât de mari erau diferențele individuale în percepția somnului. Am întâlnit persoane care abia puteau să pună un picior în fața celuilalt după 7 ore de somn, dar și clienți care treceau cu bine peste zi cu doar 5 ore de somn. Unii dintre cei din urmă nici măcar nu se considerau a avea probleme cu somnul, dar partenerii lor erau de altă părere. Experiența subiectivă a somnului și a problemelor de somn părea să fie un factor important, dar oarecum greu de definit, în diversele lor tulburări diurne și nocturne. Datorită acestor experiențe, m-am angajat în cercetarea științifică cu scopul de a dezvălui unele dintre secretele somnului. În special, am vrut să examinez ce factori psihologici joacă un rol în problemele de somn. Pacienții mei își exprimau adesea îngrijorarea pe timp de noapte că nu dorm suficient și manifestau sentimente de neputință. Ar putea anumite trăsături de personalitate să explice aceste experiențe? Oare aceste persoane sunt mai perfecționiste sau compulsive? Se îngrijorează mai mult în general sau manifestă mai multă anxietate? Din fericire, insomniacii s-au dovedit a nu fi diferiți din punct de vedere al personalității față de persoanele care nu suferă de insomnie. Spun „din fericire”, pentru că am fost încântat în secret de această descoperire. La urma urmei, eu însumi am avut perioade lungi de somn prost și îmi place ideea că nu sunt prea diferit din cauza asta. Problemele mele cu somnul au început de la o vârstă foarte fragedă. Când eram bebeluș, dormeam prost. Mama mea suferea de oboseală după ce petrecea multe nopți trează din cauza plânsetelor mele. Disperată, a decis să meargă la medicul de familie, care m-a trimis la spital pentru două zile de observații. Acolo am dormit buștean încă din prima noapte. Cu toate acestea, odată ce am ajuns acasă, am început să plâng din nou încontinuu. În cele din urmă, medicii și asistentele mi-au dat următorul sfat: „Lăsați-l pe micuț să plângă, va adormi singur.” Această metodă s-a dovedit eficientă și am dormit bine ani de zile după aceea. Privind în urmă, spitalul a aplicat metoda „cry- it-out”, care se concentrează pe a lăsa copilul să plângă fără nicio intervenție și îl învață să se calmeze și să adoarmă singur. În prezent, această metodă este controversată pentru unii, dar la momentul respectiv a funcționat bine pentru mine.