NOTE DESPRE A STA AȘEZAT 

Mulți dintre noi petrec foarte mult timp stând așezați – prea mult timp. Stăm așezați la serviciu, stăm așezați la computer, stăm așezați în mașină. A sta așezat, în cartea aceasta, înseamnă a sta în așa fel încât să te bucuri de faptul că stai așezat, a sta într-un mod relaxat, cu mintea trează, calmă și limpede. Asta numim noi a sta așezat, și e nevoie de puțină instruire și de puțină practică pentru a sta.

CORP, MINTE ȘI RESPIRAȚIE

 În viața noastră de zi cu zi, atenția ne e dispersată. Corpul nostru e într-un loc, respirația e ignorată, iar mintea hoinărește. De îndată ce acordăm atenție respirației, în timp ce inspirăm, aceste trei lucruri – corp, respirație și minte – se unesc. Aceasta se poate întâmpla în numai una sau două secunde. Te întorci la tine însuți. Conștiența ta aduce laolaltă aceste trei elemente, iar tu devii pe deplin prezent în aici și acum. Ai grijă de corpul tău, ai grijă de respirația ta și ai grijă de mintea ta. Când faci o supă, trebuie să adaugi laolaltă toate ingredientele potrivite și să le lași să fiarbă la foc mic. Respirația noastră este supa care aduce laolaltă diferitele elemente. Ne îmbăiem spiritul și mintea în respirația noastră, iar acestea ajung să fie integrate, devenind astfel un singur lucru. Suntem un singur tot. Nu e nevoie să ne controlăm corpul, mintea și respirația. Putem să fim pur și simplu prezenți pentru ele. Le permitem să fie ele însele. Aceasta este nonviolență.